自由人生活的SOP（上）

过去一周我没有新写文章，主要在埋头剪播客。耳机一戴，我眼前就只有起起伏伏的波频，两耳不闻窗外事，很心流。因为跟好朋友定下我们的播客要每月一更，我才赶在这个月结束前，如此“挑灯夜战”。

好像不上班之后，人才会真正意识到自己时间和精力的有限。自由是自由，它不天然带来另一种新秩序，也有可能滑向混沌和虚无。一天就只有这么多，一周就这么几天，人的精力也有自然节律、并不靠意志维持平均输出，这些都会迫使你分清事情缓急、做好优先级排序。

最主要是，没有了外部KPI，没有团队和组织的施压，没有板上钉钉的工作节点，自己对于想做的事，很容易无限期搁置，抑或把它丢进幻想里，等待从天而降的灵感、激情满满的动力，一鼓作气，一镜到底。这简直是天方夜谭。

结果往往就是，作息混乱，工作边界模糊，用“我很有干劲”来掩盖自己没有系统和规律。包括睡眠这件事也是一样的，脑子里觉得早睡早起重要，可每次临睡前都以“就刷一会儿手机放松放松”为由，一两个小时就过去了，再以“睡眠要充足”默许自己一觉睡到10点半。

不责怪自己，是没有负担，也想过放弃挣扎睡眠这件事，彻底由着性子来。但很明显，这样的作息，运动效果不好，精力也无法发挥它的最大效用——每天午饭、洗刷锅碗瓢盆过后，已经下午两点，忽略偶尔的晕碳不计，我真正能进入心流的工作时间，不过两三刻钟。

原来，在gap的这段时间里，我是要来玩好这件事的——把日常变流程化、做好精力管理、建立自由人生活的SOP。

前段时间，很爱听一档聊运动健身的播客叫《自然之路》，主播是一位壶铃教练Elijah。我入坑这档节目，是讲力量、肌肉和耐力怎么练那期。

我其实通过跑步锻炼，已经有不短时间，最早跑5km是从2020年开始，2021年跑得最多，后面工作了之后被迫暂停，断断续续地跑，在keep上的记录，累积有1278km的跑程。可是，我从来没想过，为什么要跑？是为了锻炼身体的什么？需要进步吗、如何让自己进步？

他从一个很戳心的提问开始讲起：为什么一个人训练很努力，却进步很慢？我总结起来就是，很多的努力是“假努力”。这种状态很像被一些鸡汤文洗脑，撂下一句“运动就能变好、练就行了”，然后不知疲倦、没有目的地练，试图凭此显化出未来那个高能量、身材很好、然后惊艳所有人的自己。

从我的实践看，这种想象当然是有用的，也能有些成果，比如很久没见的朋友可能会说：“诶，感觉你的精气神不错哦。”但这种靠想象和意志的练习，终究会消耗太多激情，越是到了工作忙的时候，这种意志力的调度更难，很容易燃尽（burn out）。不只是职业存在倦怠，运动也同样会。

Elijah说：“训练其实就是给身体一个刺激，让身体通过恢复产生适应。如果没有目标，训练就很随机。一个好的训练不应该只制造一个更强的身体，它应该帮助你建立更稳定的生活。”

目标、持续、稳定。这六字口诀让我细细琢磨了很久，才开始正视跑步时卡住的问题：心率高，配速慢，长期在中高强度区间跑。身体是很努力在应付了，可实际的有氧基底并没有被系统建立起来，更别说有效的耐力训练。

在最近的一次5km跑步里，我刻意通过降速来调节心率，发现平均心率为153bpm，还是没能降到145bpm以下，不得不说是有点挫败的。

我甚至一度问AI，跑步速度再低，就只能快走而不是跑步，所以我不太适合跑？它给的回答是：问题不是跑步这件事，而是训练方式需要调整，不要用配速定义跑步，改用心率定义。我的躁动，似乎在这一刻，就被它安住了。

被激情驱动做事的惯性太强，等到我察觉的时候，才发现，原来“热情”是个陷阱。所以我不能再过一种靠爱发电、靠随性发挥的生活了，这样的我不是在“变大”，不过是悄无声音地把自己拖拽进泥泞里。一点也不酷，一点也不清爽，真的。